気分が落ちた日にやらないことリスト｜回復を邪魔しない過ごし方

この記事では、気分が落ちた日に「やらないほうがいいこと」についてまとめています。

今日のねらいは、気分が落ちた日に余計なことをしないための「やらないリスト」を持っておくこと。

気分が落ちた日に「頑張ろうとする」のが一番きつい

気分が落ちた日、なぜかいつもより頑張ろうとしてしまうことがあります。

「こういう日だからこそ、動かないと」
「落ち込んでる場合じゃない」
「何かやれば気分が変わるかも」

気分が落ちているときは、そもそもエネルギーが少ない状態です。
そこに「頑張る」を重ねると、消耗が加速する。

気分が落ちた日に必要なのは、回復できる余地を残しておくこと。
そのためにまず「やらないこと」を決めておくのが有効です。

回復を邪魔するのはだいたい自分自身

落ちた日に無意識にやりがちなことが、いくつかあります。どれも「気分をなんとかしようとした結果」だったりするんですが、逆効果になりやすい。

これをやっているあいだ、休めているように見えて、頭はずっと動いています。
回復しているようで、消耗している。

気分が落ちた日のやらないことリスト

落ちた日に「これはやらない」と決めておくと、余計な消耗が減ります。

・大きな決断をしない
気分が落ちているときの判断は、いつもより偏りやすい。
辞める・やめる・断るなど、取り消しにくいことは保留にしておく。

・自分の感情の原因を分析しない
なぜ落ちているのかを掘り下げると、沼にはまりやすい。
原因探しは、回復してからでも遅くない。

・SNSで他人の近況を見ない
誰かの楽しそうな投稿が、さらに気分を落とすことがある。
比べたくないのに、目に入ると比べてしまう。

・重要な連絡を送らない
落ちているときに書いた文章は、あとで読み返すとトゲがあることが多い。
急ぎでなければ、翌日に回す。

・「こんな自分ではダメだ」と考える時間を作らない
落ちた日の自己評価は、かなり低めに出やすい。
その評価を信じすぎないほうがいい。

「やらない」と決めておくと、罪悪感が出にくくなる

気分が落ちた日に何もしないでいると、罪悪感が出てくることがあります。

「今日も何もできなかった」
「こんな日が続いたらどうしよう」

でも「今日はこれをやらないと決めた」という状態は、「何もしなかった」とは少し違います。
意図的に選んでいる、という感覚がある。

「やらないことを選んだ日」は、ただ落ちていた日ではなくて、回復を選んだ日。
それだけで、翌日の気分の戻りが少し変わることがあります。

落ちた日は、ただ通過させるだけでいい

気分が落ちた日に、何かをして「回復しよう」としなくていい。無理に上げようとすると、うまくいかなかったときにさらに落ちる。

やらないことを決めておくのは、回復を早めるためよりも、これ以上落とさないため。
落ちた日の翌日が、少しだけ軽くなる。それで十分です。

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