朝が弱い人の「午前を捨てない」方法｜がんばらない設計で回収する
この記事では、朝が得意にならなくても、午前を丸ごと捨てないための現実的な方法をまとめています。
朝が弱い人に「早起きすれば全部うまくいく！」って言われてもできない日だってあるよね…
朝が弱い日は、気合を足しても結果が出にくい。だから方向転換する。
朝型になる必要はなくて、午前を“ゼロにしない”だけで勝ち。
今日はそのための、ゆるい設計図を置いていくよ。
午前が消える理由は「意思が弱い」じゃない
午前が死ぬパターンはだいたいこの３つ
①起きてからの判断が多すぎる
起床直後に「何しよ…」が始まると、脳が止まってスマホに吸われる。
②スタートからハードルが高い
朝から“100点の行動”を狙って、0点で終わる。
③回復がたりてない
寝不足・だるさ・低血糖みたいな状態で、午前を“作業時間”にしようとして失敗する。
目指すのは“早起き”ではなく“午前の最低得点”
早起きできたらもちろん良い。でも今日は、もっと現実的にいく。
午前に“１つだけ”動けたら勝ち。これで午後の自己嫌悪感が減って地味に人生がラクになる。
午前を捨てない「３つのルール」
ルール１：起きて30分は“回復タイム”でいい
まず、起床直後から頑張るのをやめる、まずは回復の時間にする。
・白湯や水を飲む
・カーテンを開けて光を浴びる
・顔を洗う、歯磨きをする。
・５分だけストレッチ
・ベッドの上で座るだけでもOK！
ルール２：午前タスクは“１個”だけ
午前に２個以上積むと、急に難易度が上がる、だから固定する。
・最重要１個だけ
・それ以外は潔く午後に回す
家事なら洗濯機回すだけ、ブログなら見出しだけ作るとかならできそう！
ルール３：スタートは“２分”まで落とす
最後に、「やる」の定義を小さくする。朝は“始めたら勝ち”
・メモに“今日やる１行”だけ書く
・タイマー２分で机の上だけ片付ける
・資料を開いて見出しだけ眺める
・連絡（メールやLINE）を１件だけ開いて読む（返信は後でも）
２分やって「続けられそう」なら続ける。無理なら撤退。撤退しても0点じゃないのが大事。
午前は“続ける”よりも“始める”に価値をおく。
必要なのは根性じゃなくて、午前を“使える状態”にする仕組みなんだね！
午前がラクになる“導線づくり”（前日３分）
前日の夜にやること（最低これ）
・明日の午前タスクを１つで決める
・スタートの２分行動を決める
・必要なものを出しておく（PC,ノート、充電など）
朝にやらないこと（ここが勝敗）
・起きてすぐSNSを見る
・予定を全部整理し始める
・完璧な朝ルーティンを作ろうとする
・いきなり重い作業をする
朝は脳が起動していない。無理をしないほうがいいね
タイプ別：自分に合う処方箋だけどうぞ
寝不足タイプ
・午前は作業じゃなく回復＋軽作業
・午後に重いタスクを寄せる設計にする
低血糖タイプ
・水＋軽い糖分（バナナやヨーグルトなど）
・“作業”はその後、まずは先に体を優先
スマホ吸い込まれタイプ
・スマホは別部屋か触れるまでにワンクッション
・できれば目覚ましを別デバイスにする
最小まとめ（これだけ守ればOK）
・起床後３０分は回復
・午前のタスクは１つだけ
・スタートは２分
午前が“使える時間”に戻ると、午後の罪悪感も減ることで結果的に１日がラクになる。
朝が強くならなくてもいい。
午前を捨てないのは、根性じゃなくても設計できます！
